ser gouda

Poprawiłem tą dietę, po przeczytaniu artykułów zawartych na forum, w oparciu o program DZIENNIK POSIŁKÓW: W sumie to przez ten czas nauczyłem się nie jeść po 20, rano jem odpowiednie śniadanie, a nie jak do tej pory - kanapka. Zapotrzebowanie wyszło: 2150kcal - 500kcal = 1650kcal Jak na razie jeden zestaw posiłków: 1. 7:30 Mleko spożywcze 1,5 % [...]

[...] B, 0g T, 3g WW IV POSIŁEK - 18.00 <-- zrób krótszy odstęp np na 17 Jajko na twardo albo mięko (jest różnica?) - 12g B, 10g T, 2g WW <-- zamiennikiem za jajko może być serek wiejski w końcu nie da się jeśc ciągle tego samego :) Maślanka naturalna 100g - 12g B, 6g T, 15g WW Groszek 100g - 7g B, 0 g T, 17g WW V POSIŁEK - 21.00 - 32g B, 0g [...]

ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P )/OK Płatki owsiane - 80g/OK daj 100 g Twaróg półtłusty - 80g/OK Orzechy włoskie - 20/ok Dodaj rodzynki 574,4/31,1/60,1/18,6 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g/ok Szynka z indyka - 30g/ok Ser Gouda - 15g/ok Jabłko (nie wliczone)/ok 358,8/20,5/45,6/10,3 OBIAD: Ryż brązowy - 70g/ok ale więcej [...]

Zwiększyłem trochę ilość b, ww i t jaką muszę dostarczyć dziennie do organizmu jak to doradził kolega wyżej. A i przerobiłem trochę dietę, jak zalecił mateo ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P ) Płatki owsiane - 100g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g 677,9/35,2/75,1/21 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g Ser [...]

Śniadanie 6.20 Płatki owsiane 100g 11,9,2/69,3/ok Jajka 2szt 120g 15/12,84/1,2/ok Oliwa z oliwek 10g 0/10/0/dałbym orzechy Razem B/T/W 26,9/30,04/70,05 kcal660 Drugie śniadanie (szkoła) 9.55-10.10 Chleb 4 kromki (razowy albo dyniowy)20g 7,8/1,56/48/żytni razowy Szynka z indyka 30g 6,39/0,78/0/ok Ser gouda 30g 8,37/6,6/0,3/ok Masło 10g [...]

Wrzucam porawioną diete Produkt waga B/T/W Śniadanie 6.20 Płatki owsiane 100g 11,9,2/69,3 Jajko 60g 7,5/6,42/0,6 Twaróg półtłusty 60g 11,22/2,82/2,22 Orzechy włoskie 20g 3,2/12,06/3,6 Odrobina dżemu niskosłodzonego Razem B/T/W 33,82/28,5/75,72 kcal694,7 Drugie śniadanie (szkoła) 9.55-10.10 Chleb 4 kromki (razowy albo dyniowy)20g 7,8/1,56/48 [...]

8:00 Produkty b.d. 672 25 19 98 usuń Płatki Cheerios - Nestle g 367 8 3 74 usuń%-) daj owsiane Mleko UHT 3,2% g 305 17 16 24 usuń dodaj źródło biąłka Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 580 41 21 53 usuń Chleb z Pieca z Ziarnami - Schulstad g 237 6 2 45 usuń - chleb razowy dawaj Szynka z indyka g 65 13 1 0 usuń - zamień na mieso/rybe Ser Gouda [...]

ustaliłem ostatecznie takie coś: Posiłek 1 Płatki owsiane 110g Mleko spożywcze 3,2% 170g Orzechy włoskie 25g ŁĄCZNIE: B:23g T:30g WW:77g 670Kcal Posiłek 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Ser, Gouda tłusty 50g Szynka z indyka 30g Jabłko 200g ŁĄCZNIE: B:26g T:14g WW:78 545Kcal Posiłek 3 Jajecznica 180g Oliwa z oliwek 5g Chleb żytni [...]

Po moich postach myślę że mogę się z tobą podzielić kilkoma informacjami. Przy twojej wadze ograniczył bym się do 2-2.2g/kg białka,węgle 4-5/kg, tłuszcze 1.1/kg. Tłuszczy zdecydowanie za dużo, twarożek wywal za dużo w nim tłuszczu ewentualnie możesz zamienić na bardziej wartościowy. Ser gouda też wywal , ziemniaki ok jeżeli nie są to "pire" bo [...]

Z tymi węglami na po treningu to średnio wole je mieć rano po arobach bo wtedy mnie strasznie sieee i muszę zjeść : ) wyszło mi coś takiego: 1. Jaja kurze 180g b-22,5 w-1 t-17,5 kcal-250 Boczek wędzony 50g b-7,5 w-0.5 t-12,5 kcal-143,5 Ser Gouda 3 plasterki b-7 w-0 t-5,5 kcal -76 Chleb orkuszowy 70g b-5,5 w-35 t-1,5 kcal-175 Warzywa 300g b-3 w-9 [...]

Co na redukcyjnej diecie robi ser gouda? Widzę, że masz tam ryż na 2 posiłku więc dorzuć, np. tuńczyka w kawałkach odcedzonego z sosu własnego/oleju ale max. 3x w tygodniu i np o tej 10 możesz jeść tosty zrobione z jajek i płatków owsianych. Dorzuć trochę ryb też, np zamiast tej wieprzowiny i jak napisał kolega wyżej żadnego pieczywa.

troche za duzo bialka, taka ilosc jest zbedna, poprzednie 190 bylo ok masz za malo zdrowych tluszczy troche, ogranicz ser gouda, kefiry i inne tluste sery, na noc mozesz dac chudy twarog, w zamian dodaj omega-3 lub tran i moze jeszcze jakies orzechy nie piszesz, kiedy masz trening, pamietaj zeby w potreningowym byly sladowe ilosci tluszczu, a [...]

co najmniej W 140g np. ryż/kasza/płatki owsiane/żurawina. Mięso chude (indyk) lub ryba dorsz/łosoś, ser gouda i masło bym wyrzuciła. Kręć aero po siłowym 3x w tyg jak napisałaś, jak waga stanie dorzuć interwał max. 20minut w dni nie treningowe, jak znowu stanie dorzuć kolejny dzień interwału, fat powinien lecieć max kg na tydzień :) także dużo [...]

przed treningowy 15:30 a trening 17:00, trwa około 45~. Posiłek 1 2 Jajka gotowane całe - B T WW Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko - 17,5g Tłuszcze - 37,7g WW 36g Posiłek 2 Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Pierś z [...]

Piszę z powrotem, gdyż obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii. A więc tak: `TDEE = 3094 kcal Przyjąłem następujące dane: 1g białka i węgla = 4 kcal 1g tłuszczy = 9kcal 6g węgla na KMC 1,3g tłuszczy na KMC 2,2g białka na KMC `Wynik: węgla = 1560 tłuszczy = 760 białko = 572 Razem = 2892 kcal Moja dieta wygląda następująco: Płeć: [...]

Nie mam cukrzycy, z tarczyca raczej tez nic. Ułożyłam coś takiego, mam nadzieję, że może być trochę żółtego sera( uwielbiam!), bo gdzieś czytałam, że ewentualnie... ;) Chleb żytni razowy 70g 0,0 4 1 32 156 Łosoś wędzony 50g 0,0 11 4 0 81 Pomarańcza 200g 0,0 2 0 19 88 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g 0,0 7 5 0 73 Oliwa z [...]

Warzyw jem co najmniej pół kilo dziennie. Mięsa urozmaicam wołowiną, wieprzowiną, często jem jaja, ziemniaki. Ser gouda z pewnego źródła i zwykle jem go mniej, w tym zrzucie akurat tak wyszło. Wiedziałem, że o to pytasz, więc napisałem w pierwszym poście. ;) Przy okazji: właśnie zmasakrowałem się crossfitem. 15 sek rwanie ze zwisu 15 sek zarzut [...]

ciężko u mnie z rybami :) posiłek V to ten po treningu, a IV przed, czy tyle jajek to nie za dużo ? chodziło mi o ser gouda(etc) tłusty by jakieś kanapki z tego stworzyć

ser gouda bym zmienił owoce nawet do 0 marchew ale nie gotowanom albo inne warzywo o niskim ig

[...] są jajka, te musli to pewnie ma dużo cukru, chleb najlepszy z mąki żytniej, dużo nabiału, twaróg ewentualnie dobry na ostatni posiłek, bo kazeina wolno uwalnia białko, ser gouda bym wywalił, a głownie bazował na płatkach owsianych górskich, ryż brązowy, kasze gryczana, jaglana, jęczmienna, jajkach, piersi z kurczaka, ryba czasem, oliwa z [...]